학교가 시작하기 전에 자녀를 쉬게 하고 다시 수면 습관으로 돌아가게 하기

플로리다주 탬파 — 탬파베이 지역의 아이들은 여름방학을 맞아 긴장을 풀고 있습니다.

미혼모 Erin McKinnon의 경우 8세 아들 Andrew를 학교에 보낼 준비를 시키는 것이 때로는 어려울 수 있으며, 특히 수면 일정을 다시 맞추는 경우에는 더욱 그렇습니다.

McKinnon은 “캠프 등에 따라 다르지만 우리는 학교 일정에 전혀 맞춰져 있지 않습니다.”라고 말했습니다.

ABC Action News 앵커 James Tully는 Advent Health의 수면 전문가인 Dr. Lara Wittine과 이야기를 나눴습니다. 그녀는 부모들이 다음 주에 수면 공백을 줄이는 것에 대해 적극적으로 생각해야 한다고 말했습니다.

Wittine 박사는 매일 밤 아이들을 조금 더 일찍 잠자리에 들게 하고 조금 더 일찍 깨울 것을 제안합니다. 하지만 자녀가 밤에 숙면을 취하면 다른 이점도 있습니다.

Wittine 박사는 “백신 접종을 받고 밤에 숙면을 취하면 백신 접종에 대한 반응과 항체 반응이 향상되어 건강하고 잘 준비될 수 있다는 매우 좋은 데이터가 있습니다.”라고 설명했습니다.

Wittine은 초등학생의 경우 하루 평균 9~12시간의 수면이 필요한 반면, 청소년의 경우 8~10시간이 필요하며, 부족하면 학습 능력에 영향을 미칠 수 있다고 말했습니다. 이제 Wittine 박사가 중점을 두는 깊은 수면에는 REM 수면과 서파수면이라는 두 가지 단계가 있습니다.

“사람들이 사실, 수치, 날짜 등을 배우려고 할 때 데이터 기반 정보 서파수면은 이를 메모리에 인코딩하는 데 매우 중요합니다. 미세 운동 능력과 대운동 능력의 경우 실제로는 REM입니다.”라고 Wittine 박사는 말했습니다.

McKinnon은 “모든 것이 좋아 보이고 그것이 목표입니다. 하지만 우리는 생존 모드에 있고 당신은 매일매일 일을 하면 됩니다.”라고 설명했습니다.

수면 부족은 매우 현실적이며 어린이는 성인과 다르게 이를 나타냅니다. 어른들은 피곤할 때 실제로 졸린 것처럼 보이지만, 위틴 박사는 제임스 툴리(James Tully) 아이들은 자기 자극을 더 많이 하여 그 반대의 행동을 한다고 말했습니다.

연구에 따르면 REM 수면은 밤의 후반부에 더 흔합니다. 따라서 수면이 방해를 받으면 후반부에 가장 큰 영향을 받습니다. 이는 운동 능력이 더 자주 영향을 받는다는 것을 의미합니다. Wittine 박사의 또 다른 중요한 메모는 잠자리에 들기 한 시간 전에 iPad나 TV에서 나오는 블루라이트를 피하라는 것입니다. 이는 잠잘 시간이 아니라는 메시지를 뇌에 보내는 것입니다.

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